Las personas que tienen buena salud emocional están conscientes de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Han aprendido manera saludable a lidiar con el estrés y los problemas que son una parte normal de la vida. Se sienten bien consigo mismas y tienen relaciones sanas. Sin embargo, muchas cosas que suceden en su vida pueden afectar su salud emocional y provocar sentimientos fuertes de tristeza, estrés o ansiedad. Estas cosas incluyen:
Ser despedido de su trabajo- Tener un hijo saliendo o regresando a casa
Lidiar con la muerte de un ser querido- Divorciarse o casarse
Sufrir una enfermedad o una lesión- Conseguir un ascenso en el trabajo
Experimentar problemas de dinero- Mudarse a una casa nueva
Tener un bebé
“Buenos” cambios pueden ser tan estresantes como los “malos”.
Su cuerpo responde a la manera de pensar, sentir y actuar. Esto a menudo se denomina “conexión mente / cuerpo.” Cuando usted está estresado, ansioso o enojado, su cuerpo trata de decirle que algo no está bien. Por ejemplo, la presión arterial alta o una úlcera estomacal podría desarrollarse después de un evento particularmente estresante, como la muerte de un ser querido. Los siguientes pueden ser signos físicos que su salud emocional está fuera de balance:
• El dolor de espalda
• Cambios en el apetito
• Dolor en el pecho
• Estreñimiento o diarrea
• Sequedad en la boca
• Cansancio extremo
• Dolor y malestar generalizado
• Dolores de cabeza
• Hipertensión
• Insomnio (dificultad para dormir)
• Mareo
• Palpitaciones (sensación de que su corazón se acelera)
• Problemas sexuales
• Dificultad para respirar
• Tortícolis
• Transpiración
• Malestar estomacal
• Aumento o pérdida de peso
Como mejorar mi salud emocional?
En primer lugar, trate de reconocer sus emociones y comprender por qué las está teniendo. Descifrar las causas de la tristeza, el estrés y la ansiedad en su vida puede ayudarle a manejar su salud emocional. Los siguientes son algunos consejos útiles.
Exprese sus sentimientos en formas adecuadas. Si los sentimientos de estrés, tristeza o ansiedad le están causando problemas físicos, guardar estos sentimientos dentro te puede hacer sentir peor. Está bien dejar que sus seres queridos sepan cuando algo te está molestando. Sin embargo, tenga en cuenta que su familia y amigos pueden no ser capaces de ayudar a lidiar con sus sentimientos de manera apropiada. En esos momentos, pídale a alguien ajeno a la situación – tal como su médico de familia, un consejero o un consejero espiritual – el asesoramiento y apoyo para ayudar a mejorar su salud emocional.
Vive una vida equilibrada. Trate de no obsesionarse con los problemas en ese trabajo, la escuela o el hogar conducir a sentimientos negativos. Esto no quiere decir que tengas que fingir ser feliz cuando se siente estresado, ansioso o molesto. Es importante lidiar con estos sentimientos negativos pero también tratar de centrarse en las cosas positivas en su vida también. Es posible que desee utilizar un diario para llevar un registro de las cosas que te hacen sentir feliz o pacífica. Algunas investigaciones han demostrado que tener una actitud positiva puede mejorar su calidad de vida y dar un impulso a su salud. Tómese un tiempo para las cosas que le gustan.
Desarrollar la resiliencia. Las personas con capacidad de recuperación son capaces de lidiar con el estrés de una manera saludable. La resiliencia puede ser aprendida y reforzada con diferentes estrategias. Estas incluyen tener apoyo social, manteniendo una visión positiva de sí mismo, aceptar el cambio y mantener las cosas en perspectiva.
Calma tu mente y cuerpo. Los métodos de relajación, como la meditación, son formas útiles para poner sus emociones en equilibrio. La meditación es una forma de pensamiento guiado. Se puede tomar muchas formas. Por ejemplo, usted puede hacerlo a través del ejercicio, el estiramiento o respirando profundamente.
Cuídese. Para tener buena salud emocional, es importante cuidar su cuerpo teniendo una rutina regular para comer comidas saludables, dormir lo suficiente y hacer ejercicio para aliviar la tensión acumulada. Evite comer en exceso y no abusar de las drogas o el alcohol.
Juana Frontera MD, MEd, CCl