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Archivos por mes: noviembre 2011

La pérdida de sueño podría reducir los niveles de testosterona

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El recorte de sueño disminuye los niveles de testosterona en los hombres jóvenes, revela estudio.

El recorte en el sueño, aunque sea por un poco de tiempo, puede tener un efecto dramático en los niveles de testosterona de los hombres. Un nuevo estudio preliminar muestra que una semana de falta de sueño reduce los niveles de testosterona hasta en un 15% en un grupo de hombres jóvenes y sanos.
Los investigadores dicen que los niveles bajos de testosterona pueden afectar negativamente la salud de los hombres en una variedad de formas, además de afectar el comportamiento sexual. Por ejemplo, los niveles de testosterona muy bajos o la deficiencia de testosterona se asocia con bajo consumo de energía, disminución de la libido, falta de concentración y fatiga.
La testosterona también es fundamental para la construcción de masa muscular y la fuerza; así como para incrementar o mantener la densidad ósea. Los niveles de testosterona declinan naturalmente en hombres de 40 y más de un 1% a 2% por año.

Conclusión: hay que redoblar esfuerzos para dormir mejor

SALVEMOS EL PLANETA!

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Abruman los datos y cifras sobre los daños que causa el plástico: emisiones de gases de efecto invernadero,  su fabricación lanza toxinas en el aire,  al igual que su reciclado. Los añadidos usados en su producción a menudo son tóxicos  y  pueden penetrar los alimentos.  La superficie plástica es químicamente atractiva para algunas de las peores toxinas del ambiente (bifenilos policlorados,  o  PCBs,  y  metabolitos de pesticidas).  El plástico no es comida para nadie,  y mucho menos para  100.000 mamíferos marinos  y tortugas,  un millón de aves marinas e incontables peces, que  mueren cada año por todo el mundo a causa de los desperdicios plásticos.

“¿Sabía usted que el plástico es el artículo número uno que contamina nuestros océanos,  además de las colilla de cigarrillos?” “¿Sabía que simplemente cambiarse a bolsas de papel será mucho mejor para el ambiente debido a la cantidad de carbono que genera la producción de tales bolsas?”. A través del globo se consume un millón de bolsas plásticas por minuto.  Cada habitante del planeta usa 150 bolsas al año. Y el numero sigue creciendo……Pero que puede hacer usted?

Aquí hay 10 medidas que cada uno de nosotros puede y debe tomar, para preservar su salud y salvar el planeta que es su casa!
1. Almacenamiento de Alimentos. Sustituya el plástico por vidrio, porcelana o acero inoxidable. Sea prudente al utilizar contenedores.
Nunca ponga el plástico en el microondas: el calor puede alterar el plástico y  las sustancias químicas penetrar en la comida.  No ponga utensilios plásticos en máquinas lavaplatos: calientan demasiado. O por lo menos utilice el estante superior, lejos del elemento de calefacción. Tire el plástico más viejo: tiende a filtrarse más rápido, así que sustitúyalo.

2. Otros artículos de cocina: Para todos los envases, bolsas y tazas de plásticos hay alternativas de metal o de madera. Reemplace
coladores,  embudos,  tablas de cortar,  espátulas  y  cucharas de plástico,  así como placas y cubiertos.  Algunas licuadoras  y procesadores de alimentos vienen con recipiente de vidrio.  En vez de un mantel de vinilo,  utilice paño real.

3. Envoltorios y bolsas plásticas.  No hay muchas alternativas prácticas.  Intente con papel de aluminio. En el microondas cubra las comidas con toallas de papel.

4. Envases de almuerzo.  Es difícil,  pues no se puede enviar a los niños a la escuela con envases de comida frágiles.  Prefiera contenedores de acero inoxidable y bolsas de tela.

5. Botellas de agua. Es posible vivir sin botellas plásticas de agua. Ahora hay botellas deportivas inastillables  y  libres de policarbonatos.  Utilice el acero inoxidable o vidrio.

6. Comidas en conserva.  Muchas latas de metal usadas para la comida
vienen selladas con una resina que contiene el aditivo plástico llamado BPA.  En vez de frutas y verduras en conserva, compre fresco o congelado.  En vez de granos o frijoles  en conserva,  cómprelos secos. Busque tomates en envases de cristal,  o intente conservar los propios.

7. Biberones.  Utilice biberones de cristal. Si no, busque botellas libres de BPA.  También evite preparar a los bebés líquidos en latas, pues el líquido absorbe niveles de BPA.

8. Juguetes plásticos.  Muchos juguetes plásticos traen pintura tóxica. Busque productos naturales como madera.

9. Cosméticos y productos de bebé. Los ftalatos son de uso frecuente en productos de baño y belleza,  como portadores de fragancias. Compre jabones,  champús,  lociones  y  polvos de bebé no-aromatizados.

10. Y pare de comprar comida chatarra. Éste es el cambio más importante que puede usted realizar, según todos los
expertos.

 

Fuente:  “One More Generation” ORG . Tribune News

La gente feliz vive más?

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Estudio revela que un 35% menor riesgo de muerte en personas mayores felices!
La felicidad podría ser la clave para una larga, o al menos más larga vida? Tal vez, dicen los investigadores. En un estudio realizado en el Reino Unido, las personas mayor que dijeron que estaban felices, eran menos propensos a morir durante un período de cinco años. Y mientras más felices eran, más tiempo vivieron.
Estos resultados muestran, que las personas mayores que dijeron sentirse más felices tenían un riesgo 35% menor de morir durante el estudio que los que fueron menos felices. E l estudio siguió a más de 3.800 personas en el Reino Unido de entre 52 a 79 durante cinco años. Se hizo como parte del estudio de más larga duración británico sobre el envejecimiento.
Estudios anteriores han buscado la felicidad y la longevidad pidiendo a la gente a recordar su estado emocional. Este estudio invito a la gente a evaluar su sentimiento de felicidad y ansiedad en diferentes puntos durante todo el día. Las emociones negativas como la ansiedad no parecen tener ningún efecto sobre la longevidad.

Los investigadores del estudio advierten que los resultados no muestran una relación de causa-efecto entre la felicidad y una vida más larga. En su lugar, dicen, la felicidad momentánea puede estar relacionada con los procesos biológicos u otros factores de comportamiento que podrían explicar las probabilidades de aumento de la supervivencia. Dicen que, los resultados enfatizan la importancia de su bienestar emocional de las personas mayores.

Fuente: Actas de la Academia Nacional de Ciencias.

Apnea del sueño (Sleep Apnea, Sleep Desorders)

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Es un trastorno del sueño grave,  que ocurre cuando la respiración de una persona es interrumpida durante el sueño. Las personas con apnea del sueño sin tratar dejan de respirar repetidamente durante el sueño, a veces cientos de veces. Esto significa que el cerebro – y el resto del cuerpo – no recibe suficiente oxígeno.
Hay dos tipos de apnea del sueño:

* Apnea obstructiva del sueño (OSA): El más común de las dos formas de apnea, que es causada por una obstrucción de las vías respiratorias, por lo general cuando el tejido blando en la parte posterior de la garganta colapsa durante el sueño.
* Apnea central del sueño: A diferencia de la AOS, la vía aérea no está bloqueado, pero el cerebro no es capaz de señales a los músculos para respirar debido a la inestabilidad en el centro de control respiratorio.
La apnea del sueño puede afectar a cualquier persona a cualquier edad, incluso niños. Los factores de riesgo para la apnea del sueño incluyen:
* El sexo masculino
* El exceso de peso
* Ser mayores de cuarenta
* Tener un tamaño grande en el cuello (17 pulgadas o más en los hombres y 16 pulgadas o mayor en las mujeres)
* Tener amígdalas grandes, una lengua larga, o un pequeño hueso de la mandíbula
* Tener antecedentes familiares de apnea del sueño
* Reflujo gastroesofágico, o ERGE
* Patología Nasal: desviación del tabique nasal, alergias, problemas de sinusitis o una obstrucción

 ¿Cuáles son los efectos de la apnea del sueño?
Si no se trata, la apnea del sueño puede resultar en un número creciente de problemas de salud, incluyendo:
* La presión arterial alta
* Stroke
* Problemas cardiacos: latidos irregulares y ataques al corazón
* Diabetes
* Depresión
* El empeoramiento del TDAH

Además, la apnea del sueño no tratada puede ser responsable de los malos resultados en las actividades cotidianas, como por ejemplo en el trabajo y la escuela, los accidentes automovilísticos, así como el fracaso escolar en niños y adolescentes.

Sleep Apnea, Sleep Desorders

EL ALTISIMO COSTO DE LA INCONSISTENCIA.

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Es difícil ser inconsistente y ganar. Especialmente ahora! Los clientes sabenmás, ven más y recuerdan más que nunca antes. Todo es importante. Todo el mundoestá mirando. Todo es un espectáculo. Laprivacidad es asunto del siglo pasado.
Cuando hay falta de coherencia,el  desempeño no coincide con el mensaje, y esto inmediatamente se hace evidente; lagente ve a través de ti como una botella de agua.
Lo cual no quiere decir que tenemos  queser perfectos, somos humanos, después de todo.
Pero la realidad es:
La consistencia es mucho mejor que los raros momentos degrandeza y cuando esta se evidencia, implicara un alto costo como se podrá leera continuación:

1. Inconsistencia implica falta deconfiabilidad.
2. Los costos de la inconsistencia es lapérdida de confianza. La credibilidad no es un derecho,  es un dividendo. Cuando pierden la confianzaen ti, simplemente van a encontrar a alguien más confiable y seguir adelante.Es muy importante trabajar en la construcción de una línea de tiempo consistentede credibilidad
3. La inconsistencia despiertasospechas. Cuando las afirmaciones o posiciones que se hacen parecen contradecirsu posición original. Si está realmente viviendo de acuerdo con sus valores, nodejará dudas sobre lo eres, lo que usted cree qué importa. Si es realmenteconsistente, usted mantendrá el espíritu de su marca a través de cada punto decontacto. Es el mensaje que están predicando la realidad dominante de su vida?
4. La inconsistencia crea dudas.Como auto-publicador, la primera lección que aprendí sobre la venta de librosfue: Cuanto más tiempo se toman las personas mirando y dándole vueltas allibro, nunca se lo van a  llevar a casa.Complejidad genera contemplación, y la contemplación mata a las ventas.
5. La inconsistencia causa ansiedad.La gente no te va a escuchar, si hacerlo exige que estén demasiado concentradosen entender el mensaje. El cerebro humano tiene una unidad de motivación parareducir la disonancia cognitiva siempre que sea posible. Es por eso que lainconsistencia es tan peligrosa: Causa frustración, lo cual es un precursor deestrés psicológico. Y cuando la palabra y la acción no se alinean, eso estáafectando a su capacidad para ser tomado en serio?
Y no podemosculparlos: La gente está cansada, ocupada, perezosa y sobrecargada. Ellos noquieren pensar. Ellos no quieren tomar decisiones. Ellos sólo quieren el accesodirecto. Y eso es exactamente lo que las marcas son: accesos directos.Expectativas y resultados predecibles. Su trabajo consiste en confirmar lasesperanzas de la gente sobre el valor que ofrecen y los valores querepresentan.
De lo contrario siempre hay un asterisco. Siempre hay algo que la gente nopuede poner absolutamente su dedo en cuando están cerca de usted. Y eso esprecisamente por qué dudar en trabajar y hablar positivamente acerca de usted.¿Está tomando demasiado espacio?

RECUERDE: Hacer algo una vez, es un placer. Hacer algo dos veces, ya eso es unatendencia. Pero hacer algo todos losdías durante una década, eso es un triunfo.
En un mundo donde los clientes conocen, ven y recuerdan más que nunca, todoimporta.
La consistencia es más fácil  que  la disculpa.

ALGUNAS COSAS SIMPLES QUE SON BUENAS PARA EL ALMA!

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Me sucede a menudo que después de un tiempo muy intenso en el trabajo o en la vida personal (o una combinación de ambos).  Simplemente me despierto, incluso después deuna noche de sueño reparador, y pienso “¡Caray, estoy cansada. Mi cerebrome duele. Mi corazón está como apretado”. Cuando esto sucede, he aprendido queno me ayuda mucho seguir adelante, porque con el tiempo mi cabeza sencillamentedeja de funcionar  Tampoco  me ayuda mucho tratar de averiguar sobre el significadode mi estado. Esto puede llevar  a mi sobrecargadapsiquis, a correr furiosamente y hacer suposiciones desagradables que rara vezson verdad.
He encontrado que el hacer tareas sencillas (que no implican inversión de unagran cantidad de energía del cerebro) proporciona beneficios maravillosos derestauración en el corazón y el alma. Al mantener mis manos y mi cerebro funcionando sobre fuego lento, me lleno de unaagradable combinación de relajación, sentido de propósito y logro.
 “No todos los días se puedeconquistar el mundo, en esos momentos yo soy  un residente en paz y eso es suficiente”.
No todas las tareas simples provocan buenos  sentimientos y paz. Por ejemplo: fregar uninodoro o pagar las cuentas, tienden a agravar el problema, no evitarlo. Perohay ciertas tareas repetitivas que tienen una calidad zen y son muy relajantespara muchas personas. Me propuseaveriguar que tareas simples son relajantes para algunas personas de mi entornoy aquí hay una lista de ellas:
-Hacer una  sopa. Esto a menudo es elsegundo paso después cortar las verduras y tiene que ver con el montaje, afuego lento, y saborear los olores. Se llena la casa con un aroma agradable yun “bienvenido a casa” se siente. Cocinar es en general, consideradauna tarea relajante para muchas de las personas a las cuales pregunte
-Doblar la ropa. Una gran pila de ropa, inspira paz un agradable olor de ropalimpia. El “ajuste” es como sacudir un elemento. El placer de doblar,la creación de pilas ordenadas para las personas que amas.
-Jugar y entrenar una mascota.  Bañar,peinar y en general compartir con nuestra mascota es de las cosas másrelajantes para las personas que aman a los animales.
-Rastrillar lashojas caídas en el jardín. Plantar flores. Y todo lo que tiene que ver  con la jardinería.
-Hacermanualidades, collares, adornos para la casa, arreglos de flores y demás.
Tambiénmencionaron: Coser un dobladillo (hacer un ruedo). Lavar los platos? Hacer masade pan,  parece ser muy divertido?.También hay quien disfruta de pintar una pared. Lavar el auto en un climacálido?
Confieso que ninguna de esas es para mí!
Mi lista esesta:
-Leer unsabroso libro! No hay nada mas relajante que sentarme con un libro entre lasmanos (bueno, ahora es electrónico, ya no uso de papel) y sencillamente metermedentro de la historia o tema, sin pensar en nada más.
-La limpieza de un closet. Mi closet  esun testimonio de mi fe: “estoy segura que voy a usar esto de un día.”Si me lleno de valor y logro aplicar la regla del  “si no lo ha usado en un año”,puedo hacer estragos. Una vez que la ropa está fuera de la vista, se siente tanincreíble. Ja, ja, – me he simplificado! Estoy logrando andar liguerita!
-Limpiar el  escritorio. ¿Tiene suescritorio como el mío? En este momento en mi escritorio tengo mi computadorade escritorio, una portátil, mi teléfono, una cámara, mis llaves, dos pares dezarcillos, dos pares de lentes  de sol,una taza de café casi vacía, los tallos de las uvas que acaba de comer, unalámpara, dos pequeños altavoces, el teléfono fijo, mi calendario, y un montóndocumentos de todo tipo. Sólo con escribir esto, me siento fuera de mí. Limpiarmi escritorio me crea una sensación de paz indescriptible!
-Hacer la cama. Debo confesar que no hago mi cama todos los días (si me leyerami madre?). A veces me levanto a toda prisa, salgo de la habitación, y noregreso a ella hasta  después de variashoras. Pero me encanta la forma en que una cama bien hecha me hace sentir. Megusta el proceso de hacer la cama, metiendo las capas, tirando hacia arriba ysuavizar el edredón, y la organización de una variedad de almohadas. Me pareceagradable y acogedor: Una cama hecha hace que toda la habitación se vea fresca.
-Ponerme unostennis y ropa cómoda para salir a dar un relajante paseo. Estar en contacto conla naturaleza, caminar despacio mirando los arboles, flores y animales….es muyreparador para  mi alma.
Creo que lastareas simples deben ser, además de simples de hacer, también simples  de empezar y terminar  Así que esa es mi lista. . . cuál es la tuya?
“Antes de la iluminación, cortar leña, acarrearagua. Después de la iluminación, cortar leña, acarrear agua “~ ProverbioZen.