Archivos diarios: octubre 11, 2012

La mayoría de nosotros tenemos uno o unos cuantos hábitos que consideramos malo y nos gustaría eliminar. Pero, ¿cómo hacerlo? Hoy me gustaría compartir con ustedes algunas sugerencias que han ayudado a gente de mi entorno.

1. Si le dices a la gente a tu alrededor que vas a dejar de fumar o comenzar a hacer ejercicio tres veces a la semana, sentirás una presión social para mantenerte al día con tu promesa. Recomiendo sólo decirle a la gente que crees que esta a tu favor o será neutral. Las personas negativas hacen las cosas mucho más difícil.

2. Haga que sea doloroso no seguir adelante tu meta. Por ejemplo, si no cumples con tu dieta o te fumas un cigarrillo, le darás a tu amigo $ 10-100-500. El punto es añadir un poco de dolor, para mantenerse a raya los días en que te puedas sentir un poco tentado.

3. Escucha a los que han ido a donde quieres ir. Es importante conseguir el consejo que realmente funciona en la vida real. Búscalo en las personas que te rodean, en los mejores libros sobre el tema (para comprobar el número de estrellas y leer los comentarios en un sitio como amazon.com) y en blogs y foros que parezcan confiables.

4. Piensa en tu futuro a mediano y largo plazo. ¿A dónde vas? Hacia una deuda masiva, un ataque al corazón, enfermedades graves y severas restricciones? ¿Quieres ir a ese lugar donde es muy probable que vas a acabar si no haces un cambio? A continuación, visualiza tu propio futuro, en el que ha hecho el cambio positivo. ¿Qué cosas positivas y asombrosas vez en 5 años y en 10 años? Velo todo en tu mente.

5. Ten bien claro lo que generalmente provoca tu mal hábito. Lugares en los que es probable que gastes demasiado dinero. Las cosas en tu cocina que no te ayudarán a estar más saludable y no debes tener en tu casa en absoluto. Y la gente que te arrastra hacia abajo y de nuevo en sus viejas costumbres.

6. Si dejas de hacer una cosa, entonces puedes dejar un vacío en tu vida. Es más fácil no tener recaídas si reemplazas ese espacio, con un nuevo hábito. Si había papas fritas y dulces en casa para picar, tener frutas y frutos secos para cuando sientas ansiedad. Si has dejado de comprobar los medios sociales e Internet durante muchas horas cada noche, entonces reemplaza el hábito y el espacio en leer libros o unirse a un club de clase, o hacer deporte.

7. No trates de ser Superman o la Mujer Maravilla. Tómalo con calma y cambia un hábito a la vez, esto aumenta drásticamente las probabilidades de éxito en la vida real.

8. Si piensas y hablas de ello todo el tiempo, esto hará que cada día lo veas mucho más duro mentalmente y puedes llegar a sentirte abrumado. En su lugar, hazlo sencillo y date cuenta de que cualquier hábito del cual quieras deshacerte, miles si no millones de personas lo han hecho antes.

Sí, las cosas se ponen difíciles de vez en cuando. Pero no hay necesidad de crear mucho drama adicional a tu alrededor, y en el largo plazo hacer las cosas más difíciles de lo que necesita ser.

Tener un recién nacido puede traerle mucha emoción y felicidad a su vida. Pero el tesorito también puede crearle estrés y ansiedad. Muchas nuevas mamás pueden sentirse abrumadas y preguntarse:
•¿Estoy alimentando lo suficiente a mi bebé?
•¿Por qué llora tanto?
•¿De dónde voy a sacar fuerzas para atender a mi bebé?
•¿Qué sucederá cuando ya no tenga ayuda?
•¿Estoy atendiendo lo suficiente a mis otros hijos y a mi pareja?
•¿Está sufriendo mi relación con mi pareja?
Quédese tranquila: muchas nuevas mamás se sienten del mismo modo. Esas inquietudes son comunes y totalmente normales. Puede tomar pasos para ayudarle a controlar el estrés de la maternidad.

Cuide de usted misma
•Duerma. Descanse lo más que pueda, donde y cuando pueda. Duerma cuando el bebé duerme. Si viaja en auto como pasajero, duerma una siesta corta. Coordine el horario de alimentación nocturna con su pareja para que ambos puedan atender al bebé y descansar también.
•Coma alimentos nutritivos. Los alimentos adecuados pueden ayudarle a tener más energía. Trate de no excederse con la cafeína. En cambio, ingiera una dieta sana y bien balanceada y tome mucha agua.
•Haga ejercicios. Quizás no tenga tiempo de hacer una sesión larga de ejercicio. Pero incluso unos minutos aquí y allá distribuidos durante el día podrán ayudarle a tener más energía. Saque al bebé de paseo. Haga unos minutos de actividad física en su casa cuando el bebé duerme siestas. Pruebe una clase de ejercicio especial para nuevas mamás y bebés en su zona.
•Espere sentir una ola de emociones. La falta de sueño, el aumento de estrés y preocupación pueden hacerle sentir una montaña rusa de sentimientos en el mismo momento. Tranquilícese sabiendo que usted no es la única. Esos sentimientos son totalmente normales. Algunas mamás sienten angustias alrededor de 3 a 5 días después del parto. Esos sentimientos suelen terminar para el 10º día después del nacimiento del bebé. Pero si sus sentimientos duran más de 2 semanas o empeoran, podría ser una señal de depresión. Hable con su profesional de la salud.

Los trabajadores que en un estudio adhirieron a la dieta mediterránea durante dos años tendieron a recuperar menos peso perdido que los voluntarios con una dieta reducida en grasa o carbohidratos.
Además, el primer grupo obtuvo la mayor reducción del colesterol, aunque la diferencia entre los dos grupos no siempre fue tan evidente.
Los resultados, publicados en The New England Journal of Medicine, sugieren que los programas alimentarios que se promueven en el lugar de trabajo pueden tener efectos duraderos, en especial cuando se utiliza la dieta mediterránea o reducida en carbohidratos.
Los autores les indicaron a 322 trabajadores con obesidad moderada realizar una de tres dietas durante dos años. Luego, los controlaron durante cuatro años más.
Los participantes tenían un índice de masa corporal (IMC) promedio de 31 y eran principalmente hombres.
El autor principal, doctor Dan Schwarzfuchs, del Centro de Investigación Nuclear, Negev, Dimona, Israel, explicó que los participantes pudieron adelgazar en dos años unos 2,9 kilos con la dieta reducida en grasa, 4,4 kilos con la dieta mediterránea y 4,7 kilos con la dieta reducida en carbohidratos.
Cuatro años después, los resultados de los 259 participantes disponibles revelaron que el 67 por ciento seguía la dieta original, el 11 por ciento la había reemplazado por otra y el 22 por ciento había suspendido la dieta.
Y, aunque los grupos que habían realizado las dietas reducidas en grasas y carbohidratos habían recuperado casi todo el peso perdido, los voluntarios tratados con la dieta mediterránea recuperaron sólo 1,4 kilos durante los cuatro años de seguimiento.
Schwarzfuchs aclaró que los participantes ignoraban que serían controlados después de finalizar el estudio. “Podían hacer lo que querían. Quisimos ver qué ocurre en la vida real.”
Consideró que los resultados no los sorprenden. “La dieta reducida en calorías y grasa es difícil de seguir. Con la dieta mediterránea se puede comer casi todo. Es más compatible con la vida real”, agregó.
El equipo halló también que la dieta mediterránea logró la mayor reducción del colesterol total en el largo plazo (unos 13,9 mg/dL a los seis años). Aun así, el grupo con la dieta reducida en carbohidratos alcanzó la mayor reducción de la relación de colesterol LDL-HDL.
La doctora Meghana Gadgil, de la Facultad de Medicina de Johns Hopkins University, Baltimore, opinó que el estudio “indica que los cambios positivos de la dieta rica en fibra y grasa monoinsaturada se pueden sostener en el largo plazo”.
Pero dado que un tercio de los participantes abandonó o reemplazó la dieta, la especialista dijo que es difícil sacar conclusiones sobre qué dieta fue la más efectiva. Consideró “interesante” las variaciones positivas del colesterol con la dieta reducida en carbohidratos, dado que ese grupo recuperó durante el seguimiento casi todo lo que había adelgazado.
El Centro de Investigación Nuclear de Negev, el Departamento de Ciencia del Ministerio de Salud de Israel y la Fundación para la Investigación doctor Robert C. y Veronica Atkins financiaron el estudio.
FUENTE: New England Journal of Medicine, 2012